Pao半馬拉松

2018台北馬拉松論壇參與心得 不知道大家有沒有想過， 問卷與亂七八糟的筆記 一個城市，能用什麼樣的方式代表或去凸顯其特色呢？ 在年度最指標性的 台北馬拉松 將在12/9盛大舉辦前， 我就興沖沖跑去參加這週六的 台北馬拉松論壇 啦 不只是 因為要去吃免費便當跟茶點 ， 也是因為好奇從政府、業界到跑者， 大家會用什麼樣的方式來定義台北馬 從不同的角度或經驗中，我們眼中的台北馬長怎樣 而最後，我更想知道的是， 如何把一場馬拉松變成城市的名片。 因此，想跟大家分享一下我在這場論壇中聽到了什麼， 在此濃縮一下精華片段， 當作回憶， 也當作一種思考的起點。 ------------------------------------------------------- 上午場：城市推廣與運動行銷 【共榮共好‧主題分享一】串聯健康與人文-跑出國際城市新風采            講者：郭豐州｜國際超馬總會技術委員 【共榮共好．主題分享二】從參與到推廣-看見運動城市新契機            講者：朱利夫｜森林跑站專案經理 【焦點座談一】接軌國際 臺北Run! Never Stop            與談人：侯以理｜FOX體育臺主播                           郭豐州｜國際超馬總會技術委員                            朱利夫｜森林跑站專案經理                           張嘉哲｜倫敦奧運馬拉松國手  ...

看看別人的夏日跑步之瘋了不成的訓練心法 有人說，真正的跑者不會因夏日的高溫而停下腳步的🏃。 但是，事實證明，我不是真正的跑者(偽跑者是我) 因為我夏天的運動訓練呈現半頹廢狀態哈哈哈， 台灣真的是太熱了，光是沒運動就狂流汗了， 那運動下去不就ㄏㄏ直接撲地比較快 由於本身對於夏日運動的需求降低到只剩下室內項目， 例如偶爾上一下健身房、打羽毛球、肌力訓練課程， 個人滿好奇其他人會怎麼樣訓練的， 我哥曾經說過，只要撐過台灣夏日，那冬日的你根本銅鐵身阿！ 特別是趁著別人(我)偷懶時，在夏日戶外秘密鍛鍊好一陣子，秋日跑季開始後 根本是：如魚得水、水到渠成、成績斐然、然後上凸台*啦！ *凸台：得名次的意思，取頒獎台的外型為名。 以下將針對 衣物裝備、時間、地點、飲食四大項目來作分享！ 看完資料後，也讓我有所斬獲不少阿！😆 ----------------------------------------------------------------- 夏日的絕佳跑步衣物裝備？ 我總結了各篇文章與個人經驗，衣服有四大要點： 最少量、最輕便、最排汗、最遮蔽👕 你絕對不會想要在跑步時帶著已經吸飽超多汗水的沉重衣物對吧， 這時候速乾材質的衣物就顯得格外誘人， 除了保持皮膚乾爽之外，也可避免衣服黏在身上摩擦皮膚的不舒服感！ 夏日跑步，除非是跑晚上， 不然常常會有需要與太陽硬碰硬直視他的時候， 在睜不開眼睛與不要被東西絆倒， 而帽子👒和太陽眼鏡👓是你對抗夏日烈陽的好夥伴， 其實，平常時候，每個人其實都需要這樣的裝備阿。 而在防曬的部分， 我本身是懶惰鬼，而且討厭防曬乳黏膩感覺(也許大家可以推薦牌子給我？ 夏日跑步，根本與防曬乳是絕緣體。 但是，不免俗的，其實防曬乳很重要嗚嗚嗚 長時間在戶外曝曬烈日是會讓皮膚受傷的，而且會長黑班(我已經長了Q 另外，分享一下一件有趣事情， 在找資料的時候，輸入"夏日跑步"關鍵字， 第一名的搜尋結果就是： 夏日跑步防曬小物大公開，一起成為白皙運動女孩！ 就知道大家對於防曬的需求有多大！！！！ 總結來說， 我夏日裝備一律是：運動內衣+運動吊嘎+超短跑褲+中空帽 ...

如何挑選正確且合適的運動內衣，訣竅在哪裡？(上) 我認為阻撓女生跑步的兩大生理限制就是， 對，我們有胸部、有生理期。 關於後者我個人是尚待研究啦 但是我認為前者可以來聊一下，要怎麼樣降低胸部晃動程度。 除了很不舒服外，特別是生理期要來的前幾天我會更加意識到這點， 當然，除了身體上的問題外，還有來自於外界的眼光(欸你在看哪裡！ 所以，我認為 「 如何挑選一款適合你自己且正確的運動內衣 」 是每個女生踏上運動旅程前都該知道的事。 但是訣竅在哪裡呢？ SO, LET'S GO！ 為什麼需要運動內衣呢？ 好問題對吧？ 一開始，以我來說，對運動內衣的需求就是減少不舒服感而已 但查了些資料才發現，噢不，案情其實並不單純！ 且讓我娓娓道來~ 1 . 減少乳房震動 這也許大家都知道。 胸部晃動不是很舒服的事 更何況是高強度運動所產生的晃動可能會變得更為疼痛與嚴重 特別是如果當你的胸部還特別敏感的話，那簡直是地獄。 NG觀念：別因為胸部小就覺得可能比較沒有震動~~ NO!!!   相信我，大家都極度需要保護胸部這件事。 為什麼呢？ 請看下一個理由啊哈！ 2. 維持美麗胸型，美胸在這裡！ 由於乳房是由韌帶、脂肪、皮膚與乳腺組成的脆弱器官。 經過重覆且高強度的活動會造成晃動外， 還會拉扯位在乳房的韌帶，這裡的韌帶拉傷後，是無法復原的！ 長期下來將造成胸部永久變形，胸部下垂就是這樣發生的， 天啊有沒有瞬間警覺起來了呢！ 所以現在如果預期某些平常日會有些大動作(例如搬家?) 那我就會穿運動內衣了 雖然運動內衣無法確保不變形，但這種事情還是要多加警覺阿是不是 以上兩點是關於身體面向；以下兩點是關於內衣面向。 3. 舒適材質與特殊設計 舒適是重點！！！ 運動內衣裡的彈性鋼圈、無鋼圈設計能讓伸展更舒服， 比普通胸罩更加柔軟親膚且吸濕排汗！ 而且，肩帶再也不會滑來滑去，一切服服貼貼！ 4. 防止日常內衣提早報銷 汗水會讓內衣的彈性加速老化， 而且更頻繁的清洗將導致材料分解和支撐力的耗損。 此外，大多數的基本鋼圈胸罩原本就都不適用於運動！ 這個非常的實際，畢竟一般內衣...

2018下半年推薦賽事 對於屬於單純享受跑步、喜歡看風景如我的一般跑者， 每次挑選賽事的標準其實滿簡單的。 就是：看別人都往哪裡去！ (哈哈好啦其實我哥會偶爾丟來一些厲害的賽事報名連結) (我跟我哥的對話框裡有一堆賽事連結跟路跑裝備購物網噗哧) 其實，搜尋引擎會告訴你所有事情。 搜尋： 2018+馬拉松|路跑賽事+(推薦) 就有一堆看不完了， 不過通常第一頁都會是各種報名網，眾說紛紜眼花撩亂👀 所以在此建議一下萬能的步驟： 1. 利用  跑者廣場::全國賽事  記住賽事名稱、日期、報名時辰， 2. 多看下  運動筆記  的跑友分享文讓自己對這個賽事有個底， 3. 記得報名跟繳費(這很重要！我常錯過繳費日期又得重報哈) 想跟大家分享一下 2018下半年推薦賽事 ， 參考了一些網站與我自己想要去跑的腳癢(?)程度來收納嘿嘿 也許會有些遺珠之憾，或是個人偏見， 啊哈！ 管他的，我想說什麼就說什麼好了。 不過在此之前，要跟大家分類一下常見的馬拉松賽事： (一) 大型競賽類 ：各路好手與精英跑者齊聚一堂衝出個人最佳成績！                             行之有年，所以賽道路線跟各種狀況可控程度高                             路跑衣服常為一線的運動品牌贊助 變賣價值高且搶手                             國際上還有一套賽事認證的標準可供參考(後續會再介紹)                             -經典例子：台北馬拉松、高雄國際馬拉松 (二) ...

關於跑步之於我這件事 繼開了自己的粉專 「 P ao旅遊。馬拉松。碎碎念。 」之後， 試試看部落格的方式 在這裡，用較 冗言贅字 長敘述的方式多 發點牢騷 說點話。 同時間，其實也有在想著自己除了現在日常工作、單純運動外，還能做些什麼， 希望可以用比較厲害(?)的方式，逼自己查些有憑有據的資料，跟大家分享交流。 最好還是每週可以來個一篇(瞬間列入我的半年度計畫中) SO, LET'S GET STARTED! ------------------------------------------------------------------------------------------------ 很多人在被我拉來跑步、或是知道我在跑步的時候， 常常會問我些關於跑步的問題，三個主要大問題列點如下： 1. 為什麼會開始跑步呢？ 2. 跑步不會很無聊嗎？ 3. 怎麼有動力繼續跑下去？ 嗯...這些都是好問題啊。其實我在回答時雖然說得頭頭是道，但依然很心虛。 WHY DID I START RUNNING? 關於踏進跑步這世界要從我老哥開始說起。 簡易版本來說是： 「 他原先就有在跑步+我沒什麼事情+感覺起來很好玩 = 走囉我們去跑半馬 」 複雜版本可能就是： 「 他原先就有在定期跑步然後可能覺得我可以一起去跑+     我沒什麼事情所以想要挑戰自己+     感覺起來很好玩而我想要好玩的事情     = 走囉走囉我們去跑半馬 」 是的，有點莫名其妙。 但有時候， 做事情是不太需要理由的 ，對吧？ 也許官方版本還可以加上， 跑半馬這件事是我 2016 當年度的新年新希望。 再加上，平時都有在偶爾跑個2、3km、或打個羽毛球的運動習慣， 感覺跑步這件事情對我來說似乎不是件難事。 而且跑步也很簡單，一雙好穿的運動鞋就可以上場了 也許還是需要一組運動衣褲，而女生也可能要想到運動內衣的事 (之後再好好來談談這件事) 但是相較於其他球類運動，可能要準備不少裝備就有點麻煩， 當然還有錢的問題也是一大塊~ 至於之後發現跑步還是要花錢啊又是另一個後話了。 所以，說到最後， 我就尾隨著我哥去跑了人生第一場半馬賽事：  2016高...